Постоянните известия, социалните мрежи и кратките видеа все по-често отнемат вниманието ни и затрудняват способността ни да се концентрираме върху важните задачи. Според психолога и психотерапевт Рая Чаушева съвременният човек живее в среда на непрекъсната дигитална стимулация, която сериозно влияе върху психиката, фокуса и емоционалното състояние.
По думите ѝ проблемът не се дължи само на психическото състояние на хората, а и на огромния поток от външни стимули, които мозъкът ни трябва да обработва ежедневно.
„Живеем в свят, в който сме залети от информация – новини, кратки видеа, социални мрежи, съдържание, което постоянно привлича вниманието и емоциите ни. Това разфокусира хората и ги отдалечава от истински важните задачи и цели“, обяснява Рая Чаушева.
Според специалиста прекомерната дигитална стимулация води до своеобразна зависимост от краткосрочните удоволствия и до непрекъснато търсене на нов стимул. Причината е свързана с допамина – хормонът на удоволствието и наградата.
Психотерапевтът сравнява ефекта на социалните мрежи с механизма на зависимостите, тъй като кратките видеа, скролването и постоянните известия създават усещане за очакване и моментна наслада, която мозъкът започва да търси постоянно.
„Хората често усещат, че търсят нещо, докато скролват, но то така и не идва. Това е именно заблудата на краткосрочния допамин“, посочва Чаушева.
Тя предупреждава, че липсата на концентрация може да доведе до сериозни когнитивни и емоционални последствия – объркано мислене, затруднена комуникация, когнитивна мъгла, тревожност, раздразнителност, чувство за безпомощност и емоционално изтощение.
Според нея все повече хора споделят, че се чувстват „заседнали“ в живота си, без посока и без енергия за дългосрочни цели. В основата често стои липсата на дълбока концентрация и постоянното разсейване от дигиталната среда.
Рая Чаушева подчертава, че проблемът не засяга само младите хора. Все повече възрастни също изпитват затруднения с вниманието и концентрацията заради постоянния поток от информация и претоварването в ежедневието.
Като решение специалистът препоръчва ограничаване на дигиталната стимулация, почивки от социалните мрежи и новините, както и изграждане на навици за по-дълбока концентрация.
Сред основните техники, които тя прилага в практиката си, е т.нар. „дълбок работен блок“ – работа в интервали от 25 до 90 минути без прекъсване и без телефон или социални мрежи.
Друга ефективна стратегия е методът „ТОП 3“, при който човек избира само трите най-важни задачи за деня. Според Чаушева това намалява когнитивния шум и помага на мозъка да насочи енергията си към наистина значимите цели.
Тя обръща внимание и на мита за мултитаскинга. По думите ѝ човешкият мозък не може да изпълнява няколко задачи едновременно ефективно, а само превключва бързо между тях, което натоварва нервната система и увеличава стреса.
Психотерапевтът предупреждава, че постоянният стрес, липсата на фокус и свръхнатоварването могат да доведат до бърнаут и сериозно психическо изтощение.
Специалистът коментира и темата за децата и прекомерното използване на телефони и електронни устройства. Според нея ограничаването на екранното време е важно, но трябва да бъде съчетано с обяснение и възпитание, а не просто със забрани.
„Децата трябва да разберат защо прекомерното скролване и игрите са вредни за тяхното развитие“, обяснява Чаушева.
Тя подчертава, че спортът, творческите занимания, музиката, танците и бойните изкуства са много по-здравословен начин за стимулиране на концентрацията и развитието на децата.
Според психотерапевта именно дългосрочният фокус, търпението и задълбочената работа водят до истинското удовлетворение, развитие и усещане за смисъл – както при децата, така и при възрастните.
