Диетолозите споделиха от опит как бързо да успеете да отслабнете без досадните диети и спортуване.
Смята се, че най-лесният начин да отслабнете е да спрете да ядете много и често. Най-добре е да се подложите на диета и след време да се придържате към строги хранителни навици. Този метод обаче не е подходящ за всички: някои хора нямат достатъчно воля и желание, за да се откажат от любимите си храни и да гладуват със седмици.
Междувременно, според диетолозите, изобщо не е необходимо да се постигат желаните килограми чрез трудности и душевни страдания. Тя даде препоръки как да отслабнете без да се налага да спортувате и да спазвате строги диети. „Мека“ загуба на тегло Диетологът подчерта, че най-важното условие за правилното отслабване е наличието на редовен качествен сън.
Липсата на сън, ако товва е лош навик, намалява драстично нивото на потискащия апетита хормон лептин. Затова пък хормонитр грелин и кортизол, които усилват глада, става повече. В допълнение, излишният кортизол води конкретно до преяждане и увеличаване на мазнините в областта на корема, тоест в корема, обясни Татяна Разумовская. Второто правило, задължително за изпълнение е преобладаването на зеленчуци и плодове, с много фибри в менюто. Диетичните фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар. Те също така нормализират работата на червата и други органи на стомашно-чревния тракт. Благодарение на такава диета човек бързо забравя какво е глад.
Диетологът препоръчва да се консумират 20-40 грама фибри дневно. Припомнете си, че те се намират в изобилие в зелето, зеления грах, брюкселско зеле, броколи, аспержи, моркови и други растителни продукти. Освен това, нужно е редовно да консумирате храни, които съдържат протеини: месо, риба, соя, извара, морски дарове, ядки и боб. Важно е да имате достатъчно протеини в диетата си – от 1,2 до 1,5 грама на килограм телесно тегло.
Това могат да бъдат както млечни продукти, месо, риба и морски дарове, яйца, така и растителни протеини: различни видове бобови растения като соя – казва диетологът.
Усвояването на протеини е сложен процес, казват диетолозите, а това ще ви накара да усетите ситост. Тялото използва много калории за преработка на протеините, в сравнение с калориите за въглехидратите.
